Đau Lưng Do Ngồi Sai Tư Thế: Cách Ngồi Làm Việc Đúng Cho Xương Khớp | VPCL

Ngày đăng

Namcaca Y Học Thường Thức

Một Cơn Đau Lưng Có Thể Bắt Đầu Từ Chiếc Ghế Bạn Ngồi Mỗi Ngày

Chuyên khoa Cơ Xương Khớp — Y khoa Vạn Phước Cửu Long (VPCL)

Những cơn đau lưng, mỏi cổ, vai gáy, thậm chí là các vấn đề về cột sống đều có thể bắt nguồn từ việc chúng ta ngồi sai tư thế khi làm việc. Với những người ngồi nhiều giờ mỗi ngày trước máy tính, một chiếc ghế không phù hợp hay thói quen ngồi chưa đúng, nếu lặp lại hằng ngày, có thể trở thành nguyên nhân âm thầm gây áp lực lên cột sống và các khớp.

Dấu Hiệu Xương Khớp Cần Lưu Ý

Những cơn đau khớp có thể xảy ra ở bất cứ ai, ở mọi lứa tuổi. Nhiều người nghĩ đau nhức xương khớp chỉ do tuổi tác, làm việc nặng hay ngồi sai tư thế, nhưng những cơn đau kéo dài cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm của các bệnh lý cơ xương khớp. Một số dấu hiệu thường gặp:

  • Đau âm ỉ ở vai gáy, lưng, gối kéo dài nhiều ngày
  • Cứng khớp vào buổi sáng
  • Đau tăng khi vận động hoặc thay đổi thời tiết
  • Tê bì tay chân, khó đi lại
  • Khớp sưng nóng hoặc phát ra tiếng lạo xạo

Tư Thế Làm Việc Đúng Cho Xương Khớp

Tư thế làm việc không đúng có thể gây ra nhiều vấn đề về xương khớp. Vậy nên ngồi như thế nào để giảm áp lực lên cơ thể? Cùng tìm hiểu nhé:

1. Tư Thế Ngồi Đúng Trước Máy Tính

  • Chọn ghế phù hợp: ưu tiên ghế điều chỉnh được độ cao và có tựa hỗ trợ lưng dưới. Ngồi sâu vào ghế để lưng dưới được nâng đỡ bởi tựa lưng.
  • Đặt màn hình ngang tầm mắt: màn hình nên cách mặt khoảng 50 – 70 cm để bạn không phải cúi xuống hoặc ngẩng lên.
  • Góc khuỷu tay và đầu gối: nên để cánh tay tạo góc khoảng 90 độ khi đặt tay trên bàn phím. Đầu gối cũng tạo góc khoảng 90 độ, chân chạm sàn hoặc đặt trên một bục kê chân nhỏ.
  • Đặt chân tự nhiên: đặt chân vững chắc trên sàn hoặc chỗ để chân, tránh ngồi bắt chéo chân để giữ sự ổn định và hỗ trợ tuần hoàn máu.

2. Nghỉ Giải Lao Và Giãn Cơ

  • Đứng lên và di chuyển sau mỗi 30 phút – 1 giờ ngồi liên tục: dù bận rộn, hãy đứng dậy đi lại nhẹ nhàng để kích thích tuần hoàn và giảm căng cơ.
  • Bài tập giãn cơ đơn giản: thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng cho cổ, vai và lưng để giảm căng thẳng tích tụ.
  • Thư giãn mắt: sau 20 phút làm việc, nhìn vào một điểm ở xa trong khoảng 20 giây.

Khi Nào Nên Thăm Khám?

“Điều chỉnh tư thế giúp giảm áp lực lên cột sống, nhưng nếu cơn đau kéo dài hoặc kèm tê bì, bạn nên được bác sĩ chuyên khoa thăm khám để xác định nguyên nhân.”

Nếu đã điều chỉnh tư thế mà cơn đau lưng, mỏi cổ vai gáy vẫn kéo dài, tái đi tái lại hoặc kèm tê bì tay chân, hãy sắp xếp thăm khám với bác sĩ chuyên khoa Cơ Xương Khớp để được tư vấn cụ thể.

Y KHOA VẠN PHƯỚC CỬU LONG